Tak Mietki, zgadzam sie Co i jak w temacie? Kwic nie masz sie co przejmowac, ten problem zostanie rozwiazany poprzez zwiekszenie masy miesniowej na klatce piersiowej. Przykladowy trening: -pompki na poreczach 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 2*12-6 Dlaczego tak? Mysle ze problem [...]
[...] i tak jest to wykorzystywane na resynteze glikogenu. Dieta, wiec i wydzielanie hormonow, powinno byc scisle dobrane pod dana osobe i jej doswiadczenia. Ale w wypadku robienia masy miesniowej wydaje sie byc bardziej sluszne dostarczenie odpowiednich ilosci weglowodanow i bialek po treningu. Koko od sierpnia mialo byc lepiej, popytam co i jak.
Hmhmm...... Zastanawiam sie ... jestem w trakcie budowanai masy miesniowej caly czas... ...mam problemy z tym tluszczem no I teraz tak --- napewno nie przerwe treningoow silowych i nie przestawie diety (a jestem na bialkowej, co do wegli to daje tak abym roosł ale uwazam na nie zeby tluszcz nie poszedl jeszcze bardziej).... Myslalem o tym zeby [...]
[...] to MC silowe wspaniale pogrubia czworki...nic dziwnego, praca glownie nogą. Jeszcze jedna kwestia stawia mnie w dosc glebokich przemysleniach - wyrzut hormonow a budowanie masy miesniowej, gdyz to podaje sie jako glowny argument robienia MC typowo silowego, kazdy kto posiedzial dluzej na nizszych zakresach moze jasno stwierdzic : pompa [...]
[...] . Wcześniej trenowałem mma i gryzło to się trochę z siłownią ale po kontuzji zająłem się samą siłownią. Panowie i Panie mój problem polega na tym iż chciałbym nabrać trochę masy żeby mieć z czego rzeźbić, przed siłownią byłem jak patyk teraz trochę widać zarysy mięśni ale dobrze nie jest . Nie biorę na razie żadnych supli tylko dieta na masę co [...]
[...] koncentrowałem się na 100% redukcji, aktualnie staram się regularnie zamieniać tkankę tłuszczową w mięśnie. Przez ten okres spadło mi 24kg. Ze 112.5 na 88.5. Redukuję do 84-81 i zaczynam od września okres masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ba3ddcdccc147d2870ba2950e930752.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4d1e0b4d15a4a928d59c8cbd57778aa.jpg
[...] prostu zaczął ćwiczyć i z tym wytrzymał ot tak jeżeli tego nie robił w przeszłości, a tu i teraz nie ma konkretnych celów i nie widzi specjalnych efektów takie jest moje zdanie, nie da się budowac masy i nie przytyć w dłuższej perspektywie a ja tez bym chciał 90kg na żyle ale na razie stać mnie na 70+ ;-), ale najpóźniej we wrześniu maaasa :)
[...] dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na kg masy ciala (wolowina ma duzo bialka) czy tak sie da? I jak sie da to jak? z gory dzieki ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-29 08:27:41
[...] - przypomniałem sobie! Jeśli nic się nie zmieniło przez miesiąc to chyba Twój prowadzący musi ustalić inny kurs (jeśli zależy Ci na bardziej kulturystycznej sylwetce). IMO nie ma co ciąć a tylko trzeba troszeczkę przyciąć kalorii i stosować trening na budowanie masy mięśniowej a nie tylko siły. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-04 20:07:23
[...] w sumie tylko uda są w miarę ok i mięśnia jest na mnie mało, aż się dziwię że dziwgam tyle ile dzwigam z takiego chudego mięśnia ) a to jest pewnie ze 3 lata robienia masy %-) BTW mierzyłem bf różnymi sposobami i mi zawsze wychodzi w granicach 16%, czasem mniej. Myślicie że faktycznie mam bf na poziomie 16%? Zmieniony przez - ten_nowy2 w [...]
Różnica pomiędzy najstarszymi zdjęciami a obecnymi spora, idzie to w dobrym kierunku, ale do atletycznej sylwetki brakuje masy mięśniowej. ciężkie treningi, dobra micha i będzie szło :-). Dzieki. Wiem ze roznica spora do tego kondycja i nieznacznie sila na plus. No a co do miesni to 5 do 6 kg musze dorzucic. Zaczynsm od sierpbia z dietami z [...]
[...] działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc priorytet się zmienia ze zrobienia masy na nie zapuszczenie się ;-) W przyszłość plan zakupu [...]
[...] działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc priorytet się zmienia ze zrobienia masy na nie zapuszczenie się ;-) W przyszłość plan zakupu [...]
[...] pójdzie też sztanga 50kg, ciężary to beton zalany plastikiem więc też sobie może leżeć na podwórku, a 50 kg dla mnie na soldier press, wiosłowanie w opadzie po 12 powt i przysiady starczy narazie. Apetytu do robienia masy i tak nie mam (i nigdy nie miałem) więc praktycznie będę ćwiczył dla zdrowia, może lepszego uformowania tego co mam teraz
ale co tu jest fachowo do opisania? gdyby kreatyna przy bilansie kalorycznym roownym zapotrzebowaniu dawałaby efekty w postaci wzrostu masy ciała, to po co męczylibyśmy się z dietą i wpychaniem w siebie ogromu dodatkowych kcal? niepotrzebne byłyby roownież nawoływania znawcoow tematu, żeby dopracować dietę, jeśli chce się osiągnąć wyniki masowe; [...]
[...] to wychodziło. Wydaje mi się że za dużo węgli żarłem. Kiedys przez rok stosowałem dietę wysokotłuszczową i schudłem 6 kilo i ją rzuciłem bo ja już wolę mój brzuszek i trochę masy niż nie mieć brzuszka i mięśni :). Ale to nie ten dział żeby o diecie mówić. Z tego samego powodu nie będę wspominał też tutaj o treningu. Na pewno za nim wezmę suple [...]
[...] wina itd?? Naprawdę tak uważacie? Bo chyba komuś tu sztanga na głowę spadła jeśli porównuje efekty zwykłego człowieka do zawodnika z kilkunastoletnim stażem Typ zrobił 3 kg masy, tylko cm w pasie, i tak z czasem tempo nabierania kg mu spadnie a tu już komentarz że się Bóg wie jak zalewa%-) Jak wy sobie wyobrażacie masówkę bez nabierania wody i [...]
[...] - ćw. masowe dla grzbietu Wyciskanie na skosie,rozpiętki na ławie poziomej - ćw. masowe dla klatki piersiowej, z tym że skos górny dla góry piersiowych, zaś rozpiętki dla masy obszarów zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie [...]
[...] miesnie do wzrostu potrzebuja one odpowiedniego bodzca, a ja jak bede sobie wyciskal kobiecymi ciezarami to jak ma mi niby urosnac klatka? Malymi ciezarami przeciez masy nie zrobie, no chyba ze tak to dziala ze od poczatku zaczynami od malych ciezarow i dopiero jak zaczynamy progresowac np po 2 miesiacach to wtedy dopiero rosniemy, bo [...]
to nie powinno się tak liczyć, że 0,66 masy ciała i 3 powtórzenia, bo ktoś z większą wagą, jeśli wykonał by te zadanie, zaprezentował by nieporównywalnie większą prace niż ten co mniej waży, takie moje zdanie :) ja będąc w formie robiłem 3 powtórzenia ze 100% masy ciała (67,5 kg)ostatnio dopiero wróciłem do ćwiczeń, i robiłem tylko 2 takie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
